Ansiedad por desempleo, ¿cómo surge y qué hacer?

La existencia de ansiedad por desempleo se debe al vínculo que existe entre la salud mental y los fenómenos sociales que ocurren a nuestro alrededor.

Causas de ansiedad por desempleo

El desempleo es uno de los fenómenos sociales con más implicaciones psicológicas, por tanto, es normal que afecte a todas las áreas de tu vida.

En primer lugar, por que seguramente hayas dedicado gran parte de tu tiempo a tu faceta profesional. La situación ha provocado un gran cambio en tu vida y has de aprender a ocupar este tiempo ahora restante.

Además, el ámbito laboral es uno de los principales elementos que constituyen la existencia de las civilizaciones, y prácticamente cualquier área de la vida en sociedad está conectada a la vida profesional.

Es importante destacar que el trabajo es un rol básico y central en la vida de los seres humanos, por la cantidad de tiempo que dedicamos ello, pero sobre todo por que nos permite cubrir las necesidades económicas y psicosociales.

Consecuencias psicológicas más importantes que derivan en ansiedad por desempleo

1.     Introduce un sentimiento de urgencia en el día a día

La ansiedad predispone al estado de activación para poder reaccionar rápidamente ante señales de alerta.

Esto encaja a la perfección con la actitud que se suele tener si estás desempleado. Siempre alerta ante la menor señal de encontrar un hueco laboral para poder integrarse cuanto antes en el engranaje productivo de la sociedad.

Además, es normal que debido a la falta de información acerca de lo que nos depara el mercado laboral alimentemos ideas catastróficas sobre cómo terminaremos.

Ante la ambigüedad de una economía cada vez más diversa y cambiante hace que los miedos y la angustia sean aquello con lo que rellenamos ese vacío de conocimiento.

1.     Afecta a la autoestima

Vivimos en una sociedad en la que el dinero tiene una gran carga emocional, se asocia a determinados estilos de vida y conceptos de etiquetación social.

Es frecuente que el hecho de no disponer de trabajo remunerado desgaste la autoestima de la persona.

Esto incluye a aquellos que debido a una situación económica privilegiada que no tienen la necesidad de trabajar para mantener su nivel de vida.

Este fenómeno está también relacionado con los roles de género. Más allá de los aspectos económicos, son los hombres los que más sufren ante la situación de desempleo al no encajar con el rol masculino de persona autosuficiente o que trae el sustento a la familia.

2.     Altera los planes de futuro

Se ha de tener en cuenta que buena parte de la estabilidad de las personas está vinculada a los planes de futuro que estas se plantean. Los proyectos ayudan a percibir un sentido de continuidad en lo que se hace, ya sea estudiar una carrera o ahorrar para comprarte una casa.

Por esta razón, el desempleo suele estar asociado a los problemas relacionados con el planteamiento de metas significativas, ya que, mientras no se disponga de un modo estable de tener un sustento, no es realista asumir que, dentro de unos meses nuestra situación va a mejorar de tal forma que podamos lograr cualquier meta.

Esto conduce al siguiente apartado.

3.     Dificulta la búsqueda de fuentes de motivación

Al tener menos entre lo que elegir, debido al sentimiento de urgencia por encontrar un asidero, las personas que se encuentran en situación de desempleo tienen más problemas a la hora de echar a volar la imaginación.

Cuesta más pensar en lo que se puede conseguir si me esfuerzo y hago lo adecuado

4.     Influye en las dinámicas familiares

El desempleo vuelve fácil la agudización de los conflictos que ya estaban latentes en el día a día de las familias (reparto de tareas, estrés por falta de recursos, etc) Y hace que surjan nuevas fuentes de conflictividad.

¿Qué hacer?

A continuación, vemos algunos consejos a tener en cuenta para lidiar con la ansiedad por desempleo.

1.     Establece un plan claro y secuencial

El primer paso y uno de los más importantes es ordenar tus ideas a cerca de lo que tienes que hacer.

Céntrate en metas concretas y simples, deja para otro momento el resto. Esto te permitirá ir progresando sin tener esa sensación de que te esfuerzas mucho sin conseguir nada especifico.

Una vez notes algún avance, la ansiedad se va a ir reduciendo, te darás cuenta de que tus esfuerzos físicos y psicológicos pueden ser canalizados a través de una serie de tareas que resulten útiles.

2.     Estructura bien tu día a día

Crea horarios y aprovecha al máximo el tiempo en dos frentes: momentos en los que trabajar para poner fin a esta situación insatisfactoria, y, por otro lado, momentos para ti.

Esto último es importante, ya que, si no te encuentras bien psicológicamente por falta de descanso repercutirá, no solo en tu rendimiento, si no también en tus relaciones personales.

Es crucial dormir lo suficiente. En caso de no hacerlo, crearás un efecto bola de nieve con problemas y responsabilidades que se irán acumulando debido a tu incapacidad física por encargarte de ellas.

3.     Aprende técnicas de relajación

Incorpora pequeños ejercicios de relajación en tu día a día, aunque sea durante unos cinco o diez minutos antes de irte a dormir.

Esto te ayudará a desprenderte de pensamientos ansiógenos recurrentes y a adoptar una mentalidad más constructiva y objetiva a cerca de lo que debes hacer.

4.     No te culpes por lo que sientes

La ansiedad tiene siempre un componente de profecía auto cumplida, esto quiere decir, que los propios pensamientos y sensaciones negativas, hacen que sea más probable vivir experiencias negativas, y estas a su vez provocan más sensaciones negativas.

No te tienes que sentir mal por sentirte de una determinada manera, has de aceptar que durante un tiempo vas a experimentar un cierto nivel de malestar, al que debes de dar la importancia justa como para intentar eliminar la situación que lo provoca, sin frustrarte.

Limítate a conseguir cambios objetivos en tu realidad material sin intentar controlar a la perfección todo lo que pasa por tu mente.

5.     Busca ayuda psicoterapéutica

Si notas que la situación te supera y no te ves capaz de gestionarla a partir de tus propios medios, no te culpes. Es normal, el desempleo tiene un fuerte impacto psicológico complicado de gestionar si no cuentas con un punto de apoyo.

Busca ayuda psicológica para contar con ayuda profesional y personalizada.