Ansiedad por desempleo, ¿cómo surge y qué hacer?

La existencia de ansiedad por desempleo se debe al vínculo que hay entre la salud mental y los fenómenos sociales que ocurren a nuestro alrededor.

¿Por qué esta ansiedad no se resuelve solo buscando trabajo?

Cuando una persona pierde su empleo, pierde mucho más que su fuente de ingresos. También pierde parte de la estructura que tenía su vida. Pierde su identidad como trabajador o profesional y, lo que es más angustioso, pierde la sensación de control sobre las circunstancias de su vida.

Por eso, intentar “solucionar” la ansiedad que la pérdida provoca únicamente enviando currículums o buscando ofertas de empleo, suele generar el efecto contrario generando aún más frustración, mayor sensación de bloqueo y la percepción de estar fallando.

Por desgracia, cada vez hay más personas que tienen que enfrentarse a este gran problema laboral. Se trata de un proceso psicológico complejo que hace necesario no solo tomar acción, necesita también de mayor comprensión y dirección.

Causas de ansiedad por desempleo

Como decía, el desempleo es uno de los fenómenos sociales con más implicaciones psicológicas, por tanto, es normal que afecte a todas las áreas de tu vida.

En primer lugar, por que seguramente hayas dedicado gran parte de tu tiempo a tu faceta profesional. La situación ha provocado un gran cambio en tu vida y has de aprender a ocupar este tiempo ahora restante.

Además, el ámbito laboral es uno de los principales elementos que constituyen la existencia de las civilizaciones, y prácticamente cualquier área de la vida en sociedad está conectada a la vida profesional.

Es importante destacar que el trabajo es un rol básico y central en la vida de los seres humanos, por la cantidad de tiempo que dedicamos ello, pero sobre todo por que nos permite cubrir las necesidades económicas y psicosociales.

Consecuencias psicológicas más importantes que derivan en ansiedad por desempleo

1. Introduce un sentimiento de urgencia en el día a día

La ansiedad predispone al estado de activación para poder reaccionar rápidamente ante señales de alerta.

Esto encaja a la perfección con la actitud que se suele tener si estás desempleado. Siempre alerta ante la menor señal de encontrar un hueco laboral para poder integrarse cuanto antes en el engranaje productivo de la sociedad.

Además, es normal que debido a la falta de información acerca de lo que nos depara el mercado laboral alimentemos ideas catastróficas sobre cómo terminaremos.

Ante la ambigüedad de una economía cada vez más diversa y cambiante hace que los miedos y la angustia sean aquello con lo que rellenamos ese vacío de conocimiento.

1. Afecta a la autoestima

Vivimos en una sociedad en la que el dinero tiene una gran carga emocional, se asocia a determinados estilos de vida y conceptos de etiquetación social.

Es frecuente que el hecho de no disponer de trabajo remunerado desgaste la autoestima de la persona.

Esto incluye a aquellos que debido a una situación económica privilegiada que no tienen la necesidad de trabajar para mantener su nivel de vida.

Este fenómeno está también relacionado con los roles de género. Más allá de los aspectos económicos, son los hombres los que más sufren ante la situación de desempleo al no encajar con el rol masculino de persona autosuficiente o que trae el sustento a la familia.

2. Altera los planes de futuro

Se ha de tener en cuenta que buena parte de la estabilidad de las personas está vinculada a los planes de futuro que estas se plantean. Los proyectos ayudan a percibir un sentido de continuidad en lo que se hace, ya sea estudiar una carrera o ahorrar para comprarte una casa.

Por esta razón, el desempleo suele estar asociado a los problemas relacionados con el planteamiento de metas significativas, ya que, mientras no se disponga de un modo estable de tener un sustento, no es realista asumir que, dentro de unos meses nuestra situación va a mejorar de tal forma que podamos lograr cualquier meta.

Esto conduce al siguiente apartado.

3. Dificulta la búsqueda de fuentes de motivación

Al tener menos entre lo que elegir, debido al sentimiento de urgencia por encontrar un asidero, las personas que se encuentran en situación de desempleo tienen más problemas a la hora de echar a volar la imaginación.

Cuesta más pensar en lo que se puede conseguir si me esfuerzo y hago lo adecuado

4. Influye en las dinámicas familiares

El desempleo vuelve fácil la agudización de los conflictos que ya estaban latentes en el día a día de las familias (reparto de tareas, estrés por falta de recursos, etc) Y hace que surjan nuevas fuentes de conflictividad.

Qué hacer ante la ansiedad por desempleo (sin caer en el bucle del agotamiento)

Llegados a este punto, seguro que ya tienes claro que no se trata sólo de hacer más, sino que se trata de hacerlo mejor.

Piensa que, para salir del bucle de ansiedad, necesitas trabajar a tres niveles:

1. Regulación emocional: bajar el ruido interno

Antes de empezar a tomar decisiones, lo primero que necesitas es recuperar la claridad y el foco. Cuando llevas mucho tiempo con ansiedad se distorsiona la percepción que tienes de las cosas que te suceden. Muchas veces, esto te lleva a que aumente el miedo a que te rechacen y, casi de manera inmediata, te lleva a conductas que pueden ser o bien impulsivas o bien evitativas.

Por lo tanto, el objetivo no es “eliminar” la ansiedad, sino reducir su intensidad para poder pensar mejor y con más perspectiva.

Algunas claves que deberías tener en cuenta para lograrlo:

• Acuérdate de la respiración consciente para los momentos de mayor activación
• Intenta reducir la sobreexposición a pensamientos repetitivos que casi siempre son de tipo negativo
• Haz pausas reales a lo largo del día y no solo distracciones vacías que en el fondo no cambian nada

2. Estructura: recuperar sensación de control

Una de las consecuencias que causan mayor impacto cuando una persona se queda sin empleo es la pérdida de las rutinas.

Las rutinas nos aportan estructura, y sin estructura, aumenta la sensación de vivir a la deriva y la desorganización y el caos mental. Por eso es tan importante volver a generar un marco mínimo de rutinas diarias:

• Tienes que marcarte unos horarios definidos (aunque no tengas trabajo) que te ayuden a estructurar tu día.
• Utiliza espacios diferenciados para las distintas actividades (descanso vs. acción)
• Plantéate objetivos diarios que sean realistas

Al fin y al cabo, no se trata de que te llenes de tareas y actividades, se trata de que puedas evitar el vacío que provoca no hacer nada y que sólo sirve para alimentar la ansiedad innecesariamente.

3. Acción dirigida: salir del piloto automático

Con todo lo que hemos visto hasta ahora, seguro que ya tienes claro que lanzarte a buscar trabajo sin contar con una estrategia para lo único que va a servir es para generarte mayor desgaste emocional.

Así que ya sabes, la clave no es enviar más currículums, a todos los portales de empleo online, sino actuar con intención y estrategia. Para conseguirlo necesitas tener en cuenta estas tres cosas:

• Definir qué tipo de trabajo encaja contigo ahora
• Priorizar calidad frente a cantidad
• Evitar la hiperactividad improductiva (hacer mucho sin avanzar)

Recuerda: cuando hay dirección, baja la ansiedad. Cuando solo hay urgencia, aumenta.

Cuando la ansiedad no es solo por el trabajo

Hemos estado hablando hasta ahora de la ansiedad que produce no tener un empleo. Pero, en muchos casos, lo que nos duele no es solo esa falta de empleo. Nos duele la sensación de haber perdido nuestro lugar en el mundo, el valor que aportamos o el rumbo con el que navegábamos por la vida.

Por eso, si sientes que te supera la sensación de bloqueo, que te cuesta en exceso arrancar o que cada nuevo intento pesa demasiado, no te creas que es por falta de ganas. Lo que ocurre es que tu organismo se siente saturado y está intentando protegerte. La ansiedad por desempleo no se va a resolver únicamente cuando encuentres un trabajo. Se resolverá cuando recuperes de nuevo la claridad, la dirección y la confianza en tu propia capacidad para avanzar y seguir adelante.

Porque no solo estás buscando empleo. Estás tratando de reconstruir tu lugar en el mundo.

Si quieres avanzar en esa reconstrucción, puedes seguir probando por tu cuenta… o hacerlo con dirección.

Trabajamos con profesionales que están en este punto: bloqueo, ansiedad y sensación de estar perdiendo el control. Porque el objetivo no es solo reducir la ansiedad, sino recuperar foco, estructura y seguridad.