DEPRESIÓN 2017-03-06T10:45:48+00:00

IMPORTANTE:

La información y consejos que vas a leer a continuación no sustituyen la consulta con un especialista.
Si los síntomas te están causando un malestar importante puedes consultarnos en Haztúa Psicología Positiva
Te atenderemos psicólogos profesionales que te ayudaremos a superar las fobias.

psicologa helena ROBERTPor Helena Robert 

Psicóloga en Haztúa Psicología Positiva. Clínica y Forense. Especialista en Haptonomía (ciencia de la afectividad).

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo, que puede ser transitorio o permanente. Se caracteriza por sentimientos de abatimiento, infelicidad y culpabilidad, además de provocar una incapacidad total o parcial para disfrutar de las cosas y de los acontecimientos de la vida cotidiana (anhedonia). Los desórdenes depresivos pueden estar, en mayor o menor grado, acompañados de ansiedad.

Consiste en un síndrome o conjunto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida.

La persona aquejada de depresión puede no vivenciar tristeza, sino pérdida de interés e incapacidad para disfrutar las actividades lúdicas habituales, así como una vivencia poco motivadora y más lenta del transcurso del tiempo.

Síntomas de la depresión

  1. Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día y casi todos los días.
  2. Disminución del interés o de la capacidad de placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día y casi todos los días.
  3. Pérdida importante de peso sin hacer régimen o aumento de peso, disminución o aumento del apetito casi cada día.
  4. Insomnio o hipersomnia (dormir mucho) casi cada día.
  5. Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día.
  6. Fatiga o pérdida de energía casi cada día.
  7. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados casi cada día.
  8. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día.
  9. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse

10 pautas para superar la depresión

  1. Actívate. Es posible que hayas perdido el interés por muchas cosas y quizás hayas dejado de hacerlas. Vuelve a retomar poco a poco esas actividades que antes hacías. También es positivo hacer deporte.
  2. Convierte tus pensamientos en positivos. En estos momentos, lo más fácil es dejarse llevar por lo negativo y no vemos salida a nuestras preocupaciones. Pero sabemos que los pensamientos negativos, atraen más pensamientos negativos. Ocurre lo mismo con los pensamientos positivos, atraen más situaciones positivas. Si estas situaciones positivas se transforman en sensaciones y emociones positivas y nos centramos en las mismas, es imposible estar mal.
  3. Desarrolla tu autoestima. La autoestima es el aprecio real de uno mismo. Otorga fuerza, seguridad y equilibrio; así como una visión positiva no sólo de uno mismo, sino también de los demás y de lo que te rodea. Alcanzar un buen nivel de autoestima es decisivo, tanto para superar un trastorno depresivo, como para alcanzar una mayor calidad de vida en general.
  4. Elimina los sentimientos de culpa. Debes saber que las cosas negativas que ocurren a tu alrededor pueden depender de numerosos factores, no sólo de ti. Dentro del proceso depresivo suelen ser frecuentes los pensamientos negativos hacia uno mismo y la forma de actuar y hacer las cosas. Proponte acabar con la autocrítica.
  5. Acuéstate por la noche agradeciendo 5 cosas que han ocurrido durante el día. Aunque pienses que no ha habido nada bueno, siempre aparecen motivos para sonreír.
  6. Prémiate por los logros y metas que vayas alcanzando. Es muy bueno reconocer los esfuerzos realizados a lo largo del día para sentirte mejor. Elógiate por ello.
  7. Refuerza tu vida social. Es probable que en estos momentos no te apetezca estar con nadie, ni te motive salir a la calle. Date un empujoncito para quedar con amigos o gente que en otras ocasiones te han hecho sentir bien. Si lo consigues, observarás que has pasado un rato mejor de lo que esperabas y que has conseguido “desconectar” por un momento de tus principales preocupaciones. Además, comprobarás que hay mucha gente a tu alrededor que te apoya y te quiere.
  8. Desarrolla tu asertividad. La asertividad es la capacidad de autoafirmar tus propios derechos, sin herir ni menospreciar al otro. Ser asertivo favorece la autoestima, ya que la persona hace presentes sus propios valores y se hace respetar.
  9. Pon freno a los pensamientos negativos y dañinos y utiliza la distracción para no volver a ellos. Cuando te veas sumido en un cúmulo de pensamientos negativos, da un golpe fuerte y di “basta” (no voy a pensar más en este tema). Después, busca otras actividades o pensamientos que te sirvan para distraerte y mantenerte ocupado.
  10. Relativiza las situaciones. Hemos de partir de la base de que en un proceso depresivo, cualquier cosa que ocurre a nuestro alrededor es analizada como una amenaza o como algo dañino y malo para nosotros. Situaciones que en otros momentos no apreciamos o pasan desapercibidas, ahora se viven como negativas. Hay que relativizar y ver las cosas desde otra perspectiva. Si no podemos hacerlo solos, podemos pedir opinión a las personas que nos rodean.

IMPORTANTE: Estos consejos no sustituyen la consulta con un especialista si los síntomas están causando malestar importante en la persona. Puedes consultarnos en Haztúa Psicología Positiva.

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