Cómo mejorar la calidad de tus relaciones sociales practicando la asertividad

¿Qué es la asertividad?

La asertividad es la habilidad de poder comunicarnos de una manera respetuosa con los demás mientras que manifestamos cómo nos sentimos y defendemos nuestros intereses o derechos. En otras palabras, ser asertivo significa saber cómo solucionar un conflicto sin alzar la voz ni ofender a los demás, formas propias de una comunicación agresiva, o hablar sobre sobre lo que te ha sentado mal en lugar de no contarlo, para no comunicarnos de una manera pasiva.

¿Qué consigo siendo más asertivo?

Muchas personas quizás piensen que comunicarse de manera agresiva hará que los demás muestren un mayor respeto hacia lo que dicen o quizás prefieran usar la forma pasiva o sumisa por miedo a como reaccionaran los demás o por no herir los sentimientos de nadie. Sin embargo, comunicarte de forma asertiva te traerá mejores resultados a la hora de comunicarte y conseguirás:

• Una mejor gestión de las emociones
• Una mayor autoestima y respeto hacia uno mismo
• Menos conflictos y menos malentendidos a la hora de poder expresarte de manera correcta y llegando a puntos en común con otras personas.
• Mejores relaciones sociales.

Cómo ser más asertivo

A continuación, encontrarás unos ejercicios que te ayudarán a ser una persona más asertiva:

• Explica tus sentimientos y expón los motivos que te han hecho sentirte de una forma u otra, ya que un mismo problema puede generar diferentes sentimientos en cada persona. Además, trata de buscar soluciones
• Aprende a decir “no” cuando lo consideres necesario para ser leal a tus emociones
• Párate a reflexionar sobre la postura o emociones de la otra persona
• Expresa tus sentimientos en primera persona
• En momentos complicados o importantes, escribe y práctica antes lo que quieres decir
• Prioriza lo significativo mediante jerarquías mentales, no todo tiene la misma importancia para uno mismo
• Pregunta a la otra persona si realmente el tema de discusión es tan importante como para discutir sobre ello, o si le estamos dando más importancia de la que merece
• Practica y valora tu comunicación no verbal, nuestro cuerpo a veces habla más que nuestras palabras

Técnicas que ayudan a mejorar la asertividad

• Role playing: es ejercicio que sirve para escenificar las diferentes situaciones y las maneras mas adecuadas para actuar
• Técnica del banco de niebla: dando en parte la razón a la otra persona, podemos evitar que la discusión siga elevándose
• Técnica del disco rayado, debemos repetir la misma frase a modo de respuesta de forma tranquila y segura, hasta que la otra persona deje el tema
• Aplazamiento asertivo: aplazar la discusión para volver a tratar el tema más tarde

Con todo esto, sabemos que las personas no tenemos una sola forma de comunicarnos, pero si podemos trabajar y mejorar nuestra comunicación respetándonos a nosotros mismos y al mismo tiempo a los demás, siendo más asertivos y adaptándonos a la persona y a la circunstancia en la que nos encontramos.