Cómo Sentirse Bien Con Uno Mismo

7 claves basadas en la ciencia y que podrás prácticar para cultivar tu bienestar

Vamos a empezar con una pregunta.

¿Alguna vez has tenido la sensación de que, a pesar de todo lo que has conseguido en la vida o del reconocimiento de amigos, colegas y familiares, hay algo dentro de ti no termina de encajar?

Pues necesitas saber que sentirse bien con uno mismo no es un destino, sino un viaje de autodescubrimiento y aceptación.

En este artículo, basado en los descubrimientos de la psicología positiva y en el que te compartimos algunas estrategias validadas, vamos a explorar cómo fortalecer tu relación contigo, incluso en los días que se te presentan como los más difíciles.

¡Vamos a ello!

1. Autoconocimiento: La Brújula para Entender Tus Emociones

El autoconocimiento es mucho más que el simple hecho de identificar tus gustos superficiales. Un buen ejercicio de autoconocimiento implica explorar cómo reaccionas ante el estrés, qué situaciones activan tu inseguridad o cómo es tu diálogo interno. Un ejercicio que te será muy útil para trabajr en ese conocimiento es el modelo de las 3 capas. Este modelo consiste en lo siguiente:

1. Capa superficial: ¿Qué actividades te generan energía? (p. ej., leer, caminar en la naturaleza).
2. Capa emocional: ¿Qué contextos te hacen sentir vulnerable? (p. ej., recibir críticas sin contexto).
3. Capa profunda: ¿Qué valores definen tus decisiones? (p. ej., honestidad, libertad).

Herramientas como el test VIA de fortalezas personales (avalado por la psicología positiva) te ayudan a identificar cuáles son tus virtudes y tus fortalezas dominantes. Por ejemplo, si la curiosidad es una de ellas, diseñar proyectos de aprendizaje te hará sentir mayor conexión contigo.

Ejercicio práctico:

• Durante una semana, anota en un diario:
  “Hoy me sentí satisfecho cuando…”
  “Noté que la frustración apareció porque…”.

Test VIA de fortalezas personales

El Test VIA de Fortalezas Personales es una herramienta fundamental en psicología positiva. Te ayudará a identificar cuáles son tus cualidades y tus virtudes más destacadas. Se trata de un cuestionario gratuito que fue desarrollado por Martin Seligman y Christopher Peterson.

Este cuestionario evalúa 24 fortalezas de carácter agrupadas en 6 virtudes principales.

En definitiva es como un mapa que te revela cuáles son tus mejores cualidades naturales. Se trata de un cuestionario de 240 preguntas que puedes rellenar online y que te llevará hacerlo unos 15-20 minutos. Con el resultado descubrirás cuáles son tus «fortalezas signature», es cecir, aquellas características positivas que te definen y que utilizas de forma natural en tu día a día, aunque ni siquiera seas consciente de que lo haces.

¿Qué puedes conseguir al realizarlo?

• Autoconocimiento profundo sobre tus recursos personales
• Identificación de tus 5 fortalezas principales para poder potenciarlas
• Herramientas para mejorar su bienestar usando sus fortalezas en nuevas formas que hasta ahora no habías probado
• Base para desarrollar objetivos que se encuentren alineados con tus características naturales
• Mayor comprensión de cómo contribuyes de manera única al mundo

El test está disponible gratuitamente en el sitio web del VIA Institute on Character, y los resultados pueden ser una poderosa herramienta para tu desarrollo personal y profesional. Tendrás que rellenar tus datos con una dirección de correo electrónico al que te enviarán los resultados una vez que hayas realizado el Test.

Aquí tienes el enlace para acceder al test: Test VIA de fortalezas personales

2. Autocompasión: El Antídoto contra la Autocrítica Dura

La psicóloga Kristin Neff, pionera en el estudio de la autocompasión, la define como “reconocer el propio sufrimiento sin exagerarlo ni ignorarlo”. Esto va de ser autoindulgente con uno mismo, sino tratarte con la misma empatía que ofrecerías a un amigo.

Ejemplo de diálogo interno:

• Crítico: “Nunca hago nada bien”.
• Autocompasivo: “Estoy pasando por un momento complejo, pero estoy aprendiendo”.

Según un estudio de la Universidad de Texas (2012), las personas que practican autocompasión tienen menores niveles de ansiedad y una mayor motivación para trabajar en corregir sus propios errores.

¿Cómo puedes empezar a practicar la autocompasión?

• Repite frases como: “Merezco cuidado, incluso cuando me equivoco y meto la pata”.
• Dedica 2 minutos al día a colocarte una mano en el pecho y respirar profundamente: este gesto, aunque te parezca un ejercicio un poco tonto, es capaz de activar tu sistema nervioso parasimpático, que está asociado a la calma.

3. Límites Sanos: Proteger Tu Energía es un Acto de Amor

¿Sientes que el agotamiento o la irritabilidad son demasiado frecuentes en tu vida? Bien, eso significa que quizá haya llegado el momento de que revises cuáles son tus límites. La psicóloga Brené Brown explica que “tener los límites claros es un signo de respeto, no de egoísmo”. de modo que, analiza si ese agotamiento que sientes a todas horas y ese enfado para el que no tienes «razones» tienen algo que ver con la falta de límites a las personas que te rodean.

¿Qué acciones concretas puedes empezar a poner en práctica? Te comparto dos muy sencillas de hacer, aunque de entrada pienses que no podrás. Inténtalo y verás el peso (es decir, la carga emocional) que te quitas de encima.

• Di “no” sin sentir culpa cuando una petición de otra persona desborda tu capacidad. Ejemplo: “Agradezco la invitación, pero hoy necesito priorizar mi descanso”.
• Crea una agenda de activiades que te recarguen y bloquea “horarios sagrados” para ti en ella. Pueden ser actividades como la meditación, practicar tu hobbie favorito…

4. Celebra los Progresos (No Solo las Metas Grandes)

La sociedad enfatiza los resultados espectaculares, pero el bienestar se compone de los pequeños momentos y acciones que realizamos. Martin Seligman, que además de uno de los psicólogos más importantes en EEUU y desarrollador del test VIA, es también el padre de la psicología positiva, señala que reconocer logros cotidianos activa la dopamina. ¿Y esto cómo te afecta? Pues ni más ni menos que la dopamina es un neurotransmisor que funciona como una hormona y tiene un papeles fundamentales en el aprendizaje, el movimiento, la memoria, la atención, el estado de ánimo y la motivación.

Crea un ritual de gratitud:

• Cada noche, anota 3 micrologros: “Terminé un informe difícil”, “Escuché activamente a un amigo”, «Me preparé toda la materia»…
• Coloca las notas que vayas escribiendo en un bote (puedes decorarlo a tu gusto para que te resulte más agradable ): úsalos en los días en los que tienes la autoestima baja. Releer las notas que has escrito te recordará tu capacidad de acción.

5. Atención Plena: Conectar con el Aquí y Ahora

La mente suele entretenerse con pensamientos que van desde arrepentimientos pasados a miedos futuros, lo que genera una gran desconexión interna. El mindfulness puede ser una gran ayuda porque consiste en prestar atención de una manera conciente a lo que está ocurriendo en el ahora, en el momento presente. Te permite tener la experiencia de vivir ese presente con interés, curiosidad y aceptación. Y, en contra de lo que puedas pensar, no requiere horas de meditación: puedes practicarlo integrándolo en tus rutinas diarias.

Ejemplos de ejercicios accesibles:

• Al lavar los platos: Observa la temperatura del agua, la textura de los utensilios.
• Al caminar: Siente el contacto de los pies con el suelo, el ritmo de tu respiración.

Un estudio de Harvard (2011) reveló que las personas que practican mindfulness diariamente aumentan la densidad de la materia gris en áreas cerebrales vinculadas a la regulación emocional. Así que ya sabes, si empiezas a practicar esa atenciñon plena a al presente, se producirán cambios en una región de tu cerebro llamada hipocampo. Los investigadores consideran que esos cambios influyen en la mejora de la salud mental.

6. Relaciones que Reflejan Tu Valor

Otro aspecto muy importante tiene que ver con tu entorno. El entorno influye en cómo te percibes. Ten en cuenta que, las relaciones tóxicas suelen reforzar creencias del tipo “no soy suficiente”, mientras que las relaciones saludables validan tu autenticidad y refuerzan una buena imagen de ti.

Señales de una conexión sana:

• Puedes expresar tus dudas o aquello que te hace centir vulnerable sin miedo al juicio negativo o a la crítica destructiva.
• No sientes la necesidad de “actuar” para lograr que te acepten.

7. Obstáculos Comunes (y Cómo Superarlos)

a) Comparación social en redes sociales:

Seguro que lo sabes, pero comparar tu vida con las de otras personas basándote en las publicaciones que hacen es la mejor manera de boicotearte. Y no nos referimos sólo a esas publicaciones que todos sabemos que son «postureo». La comparación puede ser en cuanto a:

• Logros profesionales: Ver a compañeros o amigos publicando sobre sus éxitos laborales.
• Apariencia física: Compararte con las imágenes y videos de personas que, siempre, parecen tener cuerpos perfectos.
• Estilo de vida: Observar a otros viajando, disfrutando de cenas elegantes o viviendo experiencias únicas.
• Relaciones personales: Comparar nuestras relaciones amorosas o a nuestras amistades con otras que parecen perfectas en las publicaciones ajenas…

Cómo te afecta compararte socialmente en redes sociales

1. Baja autoestima: Estar viendo constantemente publicaciones que nos muestran vidas perfectas puede hacernos sentir que somos insuficientes y desencadenar un sin fin de inseguridades.
2. Ansiedad y depresión: Estar continuamente en la comparación, y siempre con saldo negativo para ti, provoca la sensación de no estar a la altura y puede hacer que aumenten los niveles de ansiedad y favorecer la aparición de estados depresivos.
3. FOMO (Fear of Missing Out): Esa desagradable sensación de que nos estamos perdiendo eventos o experiencias importantes, puede provocar estrés y sentimientos de frustración.
4. Insatisfacción con la vida: Si nos dedicamos a comparar nuestras vidas con esas versiones idealizadas de las vidas de otros podemos acabar sintiñendonos completamente insatisfechos con nuestra propia realidad.
5. Problemas en relaciones: Sí, las relaciones de pareja también sufren cuando caemos en la comparación social constante. Pueden aparecer los celos y resentimiento en nuestras relaciones personales.

Soluciones:

• • Limita el tiempo que pasas en las redes sociales que te generan inseguridad. Recuerda: comparas tu behind the scene (detrás de cámaras) con el highlight reel (los reels destacados) de otros.
  • Sé consciente de la realidad: Recuerda que las publicaciones en redes sociales casi siempre son una versión editada y mejorada de la vida real de quien la comparte.
  • Practica la gratitud: Enfócate en las cosas buenas que ya tienes en tu propia vida y siente agradecimiento por ellas.
  • Rodéate de personas reales: Fortalece y estrecha las relaciones con amigos y familiares que te apoyen y te hagan sentir bien.
  • Céntrate en ti: Trabaja en tus propios objetivos y logros tratando de no compararte con los demás.

b) Creer que la autocompasión es conformismo:

Es un error que cometen muchas personas, aunque lo cierto es que conceptos muy diferentes y tienen efectos distintos en nuestra salud mental yen nuestro bienestar:

Autocompasión: No es otra cosa que tener amabilidad y comprensión contigo en momentos de sufrimiento o de fracaso. Se trata de reconocer y aceptar que la imperfección es parte de la experiencia humana, y que por tanto no podemos tratar de desterrarla de nuestras vidas.

Cómo mejorar la Autocompasión

1. Auto-bondad: En lugar de juzgarte severamente cada vez que te equivocas, intenta tener contigo la misma paciencia y cuidado que darías a un buen amigo.
2. Humanidad compartida: Empieza por reconocer que todos los seres humanos somos imperfectos y que las dificultades son parte de la vida. Así que, como decía Jim Rohn: «No pidas menos problemas, desarrolla más habilidades. Los problemas nunca desaparecen»
3. Atención plena: Aquí puedes nuevamente incorporar el mindfulness a tu vida. Intenta mantener una perspectiva equilibrada y no exagerar los aspectos negativos de la situación.

Conformismo: se refiere a aceptar de forma pasiva una situación sin intentar cambiar o no hacer nada para mejorar las circunstancias.

El conformismo se relaciona con:

1. Pasividad: Aceptar una situación negativa sin buscar soluciones o mejoras.
2. Resignación: Sentirnos derrotados y renunciar a cualquier posibilidad de hacer cambios en la situación.
3. Falta de acción: No tomar ningún tipo de medida que nos pudiera ayudar a mejorar las circunstancias personales o profesionales.

Diferencias Clave

• Proactividad vs. Resignación: La autocompasión te ayuda a tener un enfoque proactivo y constructivo hacia los desafíos personales, mientras que el conformismo supone una aceptación pasiva y resignada de las circunstancias negativas.
• Salud mental: La autocompasión promueve la resiliencia y el bienestar emocional, y nos ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. El conformismo, en cambio, puede alimentar y mantener nuestros sentimientos de insatisfacción y de estancamiento.
• Empoderamiento vs. Desempoderamiento: La autocompasión da poder a las personas para aprender de sus errores y seguir adelante con una actitud positiva. El conformismo, por el contrario, puede hacer que nos sintamos impotentes y sin ningún tipo de control sobre nuestras vidas.

FAQ: Respuestas a Dudas Frecuentes

1. ¿Sentirse bien con uno mismo es lo mismo que tener la autoestima alta?
No es exactamente lo mismo. La autoestima se relaciona con la valoración global que tienes de ti, mientras que el bienestar interior incluye que eres capaz de aceptar tus partes vulnerables sin condicionarlo a los logros alcanzados.

2. ¿Cómo diferenciar autocompasión de conformismo?
La autocompasión reconoce el error sin victimismo (“Me equivoqué, pero puedo aprender”). El conformismo evita la responsabilidad (“Da igual, no importa”).

Recurso Gratuito: Guía Rápida para Días de Baja Autoestima

Descarga nuestra checklist práctica con ejercicios para recuperar el equilibrio emocional en momentos difíciles. Incluye:

• Técnicas de respiración para calmar la ansiedad.
• Frases para reencuadrar pensamientos catastróficos.[Enlace: GUÍA RÁPIDA PARA DÍAS DE BAJA AUTOESTIMA]

Conclusión: Un Camino de Paciencia y Curiosidad

Sentirse bien con uno mismo no significa eliminar días grises, sino aprender a vivirlos con herramientas que te recuerden tu valor innato. Sin dudam tendrás momentos en los que todo sean dudas, pero como dice Carl Rogers: “La paradoja curiosa es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar”.

En Haztúa Psicología Positiva, acompañamos a las personas a construir una relación sana consigo mismas a través de la terapia positiva y otras terapias psicológicas basadas en la evidencia. Si necesitas apoyo, cuentas con nuestro equipo de profesionales.