10 consejos para combatir el síndrome postvacacional

Cada año, cuando llega septiembre, muchos de nosotros volvemos a las rutinas laborales y de trabajo tras las vacaciones. Pero, para algunas personas, esa vuelta se convierte en un muro emocional difícil de superar. Sufren lo que se conoce como «síndrome postvacacional«.

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Sí, te voy a dar 10 consejos para combatir el síndrome postvacacional, pero antes, te contaré en qué consiste este síndrome.

Para empezar tenemos que saber que, un síndrome es un conjunto de síntomas característicos que se presentan juntos. En concreto, aquí te hablo de un conjunto de estrés postvacacional sintomas físicos y emocionales que algunas personas experimentan al finalizar sus vacaciones y tener que afrontar la idea de regresar a la rutina diaria.

Estos síntomas pueden incluir fatiga, falta de concentración, irritabilidad, tristeza, apatía y, cuando se trata de casos más complicados, pueden presentar también ansiedad y depresión.

¿A quién le afecta?

Lo más importante es saber que puede afectar a cualquier persona. Y que, por el hecho de que ocurra una vez, no significa que vaya a ocurrir cada vez que se llega al final de cada período vacacional.

Y si bien es verdad que cualquier persona puede experimentar estos síntomas, también lo es que hay ciertos grupos que pueden ser más propensos a padecerlos:

1. Personas que realizan trabajos de alta demanda emocional o mental: Son personas que desempeñan trabajos con un alto nivel de responsabilidad y pueden encontrar más difícil pasar del modo vacaciones al modo trabajo.
2. Personas muy perfeccionistas: Quienes sienten la necesidad de hacer todo de manera perfecta, pueden experimentar mayores niveles de ansiedad ante la idea de tener que volver a la rutina.
3. Personas que no están satisfechas con su trabajo o con sus estudios: Es fácil comprender que si una persona no se siente realizada o contenta con lo que hace diariamente, la idea de tener que volver y enfrentarse a ello puede resultarle especialmente dura.

10 consejos para combatir el síndrome postvacacional

Como decía, volver a la rutina tras las vacaciones no es un mal trago para todo el mundo. De hecho, incluso hay quienes lo están deseando. Pero no te preocupes si a ti se te hace un poco cuesta arriba. Aquí te comparto 10 consejos que te van a ayudar a que la vuelta sea más llevadera:

1. Prepara el regreso de forma anticipada: Si puedes, vuelve de tus vacaciones unos días antes de incorporarte al trabajo o a tus estudios. Basta con un par de días. Este tiempo te permitirá adaptarte a la vuelta y organizarte antes de tener que afrontar de nuevo tus responsabilidades.
2. Retoma la rutina de forma gradual: Si para ti es posible, trata de no sumergirte de lleno en la rutina desde el primer día. No siempre podemos hacer esto, pero sería muy beneficioso que intentaras que tu primera semana sea menos intensa de lo habitual. Es decir, intenta ir asumiendo compromisos de manera progresiva y evitar empezar al 150% de tu capacidad de trabajo.
3. Organízate: Planifica y establece prioridades para tus tareas. Cuando tienes una visión clara de lo que debes hacer, consigues reducir la sensación de agobio.
4. Vuelve a dormir bien: Es más que probable que durante las vacaciones hayas alterado tus rutinas de sueño. Es normal. Pero es esencial restablecer tu ritmo de sueño. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para volver a regular tu reloj biológico.
5. Mantén la actividad física: Como seguramente ya sabes, el ejercicio físico nos ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que generan sensaciones de bienestar y felicidad. Trata de incorporar alguna actividad física en tu rutina, aunque sea caminar 30 minutos al día.
6. Aliméntate de manera saludable: Este punto también te lo sabes, pero no está de más recordarlo. Sigue una dieta equilibrada. Te aportará la energía y vitalidad necesarias para enfrentar el día a día. Y trata de evitar el consumo excesivo de cafeína o azúcares.
7. Tiempo para ti: Reserva momentos para dedicarlos a actividades que te gusten. Ya sea leer, escuchar música, meditar o cualquier hobby que te relaje y distraiga. Eso ayuda a un retorno menos traumático.
8. Conversa sobre tus sentimientos: Compartir tus emociones y sensaciones con amigos, familiares o colegas puede ser de gran ayuda para poner en perspectiva tus sentimientos.
9. Establece nuevos objetivos: El regreso es una excelente oportunidad para fijar nuevas metas, tanto profesionales como personales. Esto te proporcionará motivación y un propósito. Y eso es una maravillosa manera de que «quieras volver» para ponerte manos a la obra con ese proyecto.
10. Considera la ayuda profesional: Si sientes que los síntomas del estrés postvacacional son demasiado intensos y te superan o se extienden más de lo esperado, no dudes en buscar ayuda profesional. La terapia puede ofrecerte herramientas y estrategias que te ayuden a enfrentar esta situación.

Recuerda que es completamente normal sentir cierta resistencia al retomar la rutina después de un período de descanso. Sin embargo, con una actitud positiva y algunas estrategias, es posible superar esta transición y adaptarse nuevamente a la vida diaria. Esperamos que con nuestros 10 consejos para combatir el síndrome postvacacional, la vuelta te resulte menos abrumadora.

El síndrome postvacacional es una respuesta normal al cambio y al estrés que puede suponer volver a la rutina. Sin embargo, con las herramientas adecuadas y un poco de apoyo, estoy segura de que podrás manejarlo de manera efectiva y adaptarte nuevamente a tu vida diaria.