Cómo desarrollar tu autocontrol con estas 5 técnicas

En esta entrada te contamos como desarrollar tu autocontrol mediante el uso de algunas técnicas y estrategias psicológicas.

¿Qué tal llevas esos propósitos de año nuevo que te planteaste para el 2019? ¿Crees que estás en el camino adecuado para llegar a conseguirlos?

Puede que entre ellos estuviera hacer ejercicio con regularidad, dejar de fumar, ponerte a dieta, prepararte una oposición o cumplir con los plazos de entrega en tu trabajo.

Si estás teniendo dificultades, has abandonado alguno de estos propósitos, o simplemente te interesa conocer algunas estrategias y técnicas psicológicas que te puedan ayudar, echa un vistazo a lo que te contamos a continuación.

Más allá de la fuerza de voluntad

En primer lugar, es importante que entendamos que la fuerza de voluntad (a la que tantas veces hacemos alusión cuando nos enfrentamos a nuevos retos) no es lo único que se necesita para alcanzarlos.

Si caemos en el error de pensar que todo depende de nuestra fuerza de voluntad, tenderemos a etiquetarnos a nosotros mismos con calificativos como “vagos” o “débiles” y, sin embargo, hay muchos más elementos en el tablero de juego que debemos tener en cuenta.

Técnicas de autocontrol

A continuación, te ofrecemos una serie de técnicas y estrategias psicológicas que fortalecerán tu autocontrol y te ayudarán a conseguir tus propósitos u objetivos.

1. Sé concreto

Las personas tendemos a ser difusas cuando hablamos de nuestros comportamientos o nuestros propósitos. Por ello, una buena estrategia sería poner por escrito la meta, concretando el resultado que se pretende conseguir.

Por ejemplo, si quieres dedicarle más tiempo a tus estudios, deja anotada la cantidad de horas que te gustaría estudiar cada día.

2. Céntrate en los beneficios que esperas conseguir

Céntrate en los beneficios que esperas conseguir al cambiar los antiguos hábitos por los nuevos. Si tu propósito es dejar de fumar, focaliza tu atención en las consecuencias positivas que para ti son importantes. Puede ser mejorar tu estado de salud, ahorrar dinero, lucir una piel más joven, etc.

3. Valora el progreso a través de pequeñas metas

Si estás dejando de fumar, céntrate en el logro de mantenerte sin fumar el día concreto en el que estés. En esta línea, céntrate en los días o en los momentos que has conseguido alcanzar tu propósito y no en lo que te falta por lograr.

4. Controla tu entorno

Seguramente te sea más sencillo no comer alimentos de alto contenido calórico si no los tienes en casa.  También será más sencillo concentrarte en lo que estás estudiando si no tienes el móvil al alcance.  Del mismo modo, te será más difícil fumar si te sientas en lugares donde no te permitan hacerlo.

Es decir, haz las modificaciones de tu entorno necesarias que faciliten el desarrollo de tu objetivo.

5. Comunica a personas cercanas la meta que estás persiguiendo

De esta manera permitirás que otras personas colaboren en determinados momentos.  Además, el compromiso público servirá como elemento motivador.

Como ves, es importante que seamos conscientes de que el autocontrol puede fortalecerse y desarrollarse. Por ello, esperamos que poniendo en práctica los consejos que te hemos mostrado en este artículo, consigas verte algo más cerca de tus propósitos y metas recurriendo a ellos siempre que lo necesites.

Esperamos que te animes a compartir con nosotros cómo te ha ido con tus metas. Cuéntanos qué es lo más difícil para ti, las técnicas que mejor te han funcionado…

Bibliografía: Técnicas de Modificación de Conducta. Autor Francisco Javier Labrador Encinas