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Mejora tus relaciones practicando Mindfulness
¿Te gustaría vivir de forma plena y consciente? ¿Te gustaría relacionarte mejor contigo misma y con tu familia?
El mindfulness te ayuda a prestar atención a lo que estás viviendo, en el presente, sin juzgarlo. Te ayuda a vivir más plenamente las relaciones sociales, a transmitir tu interés y tu empatía al otro. ¿Te interesa?
¿Qué es Mindfulness?
El mindfulness es una forma de meditación que se origina en la tradición budista zen. Kabat-Zinn promovió su interés en Occidente.
El término “Mindfulness” es traducido al español como “atención plena”.
En el mindfulness se presta una atención de forma concreta e intencional al momento presente, sin juicios, ni valores. Se trata de experienciar, momento a momento, aquello que te va sucediendo en cada momento, pese a la dificultad de la situación en la que te puedas encontrar.
Fundamentos básicos del mindfulness
No enjuiciar: Permítete ver las cosas como son, más allá de tus ideas, opiniones, creencias o gustos.
Paciencia: concédete el tiempo necesario para vivir la experiencia, las cosas se desarrollan a su ritmo.
Mente de principiante: En muchas ocasiones nuestros conocimientos previos nos nublan y no nos dejan ver las cosas tal y como son. Prueba a ver las cosas como si fuera la primera vez, ten tu mente abierta.
Confianza: Escucha a tu cuerpo, a tu ser, y confía. Debes ser responsable de ti misma.
No reforzamiento: céntrate únicamente en aceptar las cosas como son. Abandona la actitud de actuar en base a objetivos o a tener que conseguir algo.
Aceptación: Observa las cosas como son en realidad, en el momento presente y acéptalas. Aceptación no significa resignación, si no cambio.
Soltar: evita la tendencia a aferrarte a determinados sentimientos, pensamientos o situaciones y a rechazar otros, deja que la experiencia sea la que es, no te apegues a ella.
Jon Kabat-Zinn y los fundamentos del mindfulness
Jon Kabat-Zinn es una figura clave en la difusión del mindfulness en Occidente. Sus libros y meditaciones guiadas han sido una puerta de entrada para muchos interesados en esta práctica. Entre sus recursos más valiosos para aquellos que se inician en esta disciplina se encuentran el «mindfulness para principiantes audios» y las «jon kabat-zinn meditaciones guiadas», que ofrecen una manera amena y estructurada de entender y aplicar los fundamentos del mindfulness en la vida diaria.
Formas de mindfulness
El mindfulness formal son las meditaciones guiadas que realizas en un determinado momento, bien por medio de CDs, aplicaciones, links, internet…
El mindfulness informal consiste en que seas consciente de cada uno de los instantes de tu vida, que les prestes atención sin juzgarlos. Por ejemplo, mientras te lavas los dientes, mientras te duchas…
Mindfulness en tus relaciones y en tu vida
El mindfulness te enseñará a validar tus emociones y las de los demás, a vivir en paz, con menos estrés, sin etiquetas, sin categorías, sin juicios, sin atarte ni apegarte a nada. Disfrutarás más de cada momento y de cada relación en tu vida.
Para que realmente el mindfulness adquiera un valor en ti, deberás integrarlo en tu día a día con una actitud de mente abierta, de modo amable y paciente, sin forzar, así llegarás a sentir la autocompasión y la autoaceptación en ti misma.
Mindfulness para principiantes con Jon Kabat-Zinn
Si estás comenzando tu viaje en el mindfulness, te recomendamos explorar el «mindfulness para principiantes jon kabat-zinn audios». Estos recursos auditivos son una excelente manera de familiarizarte con la práctica y descubrir cómo puede mejorar tus relaciones personales y tu bienestar general.
Recursos útiles
Te propongo algunas aplicaciones GRATUITAS para que puedas empezar a adentrarte en este maravilloso mundo del mindfulness:
- Mindfulness App
- Petit Bambou
- Calm
¡Practica!
Estas 5 meditaciones guiadas que tienes en el enlace están en el libro “Mindfulness para principiantes” de Jon Kabat-Zinn.
https://www.letraskairos.com/mindfulness-para-principiantes-audios-2
Opiniones sobre el Mindfulness
Las «mindfulness opiniones» son mayoritariamente positivas, destacando cómo esta práctica mejora la calidad de vida, la salud mental y las relaciones interpersonales. Al profundizar en las experiencias de otros, puedes encontrar motivación adicional para incorporar el mindfulness en tu rutina diaria.
Para saber más acerca del Mindfulness
Kabat-Zinn, J. (2019). Mindfulness para principiantes (5.ª ed.). Barcelona: Kairós, S.A. Barcelona: Kairós, S.A.
Kabat-Zinn, J. (2020). Vivir con plenitud las crisis (4.ª ed.). Barcelona: Kairós, S.A. Barcelona: Kairós, S.A.
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